【瞑想】って言葉、最近よく聞くようになりましたよね！
そんな瞑想から得られる「効果」や、メリットって気になりませんか？「瞑想」と一言で言ってもスタイルはさまざまなようです。
今回の記事では、瞑想によって得られる「幸福感」をアップする方法をお話ししていきます。
＼まずは「瞑想」について詳しく知ろう！／
そもそも【瞑想】って何？
「瞑想」とは、目をつむって、姿勢を正して、呼吸も整えて「集中」して行っていきます。
長く続けることで、さらにリラックス効果ができると言われています。1分という短時間で無理なく実行できるので、多くの著名人も日々の生活に取りれていることが分かっています。
”脳をリラックスさせる”ことで自分の内面と向き合う
人間の脳は、日々絶えず働いています。
たくさん歩いたときは、脚を休ませてあげますよね？それと同じく、脳にも休憩をさせてあげる必要があります。
瞑想こそが「自分の内面と向き合うために、脳をリラックスさせる」のです！
脳を休ませてあげることで、 無意識に思考が浮かんでくると言われています。そのような雑念に向き合うことで、自分にとって今必要な思いや考えだったりが分かってくると言われているのです。
瞑想を極めていくことで、「無の状態」になれるそうなので、自分のできる範囲で、日々の暮らしのなかに「瞑想」を取り入れてみてはいかがでしょうか？
【瞑想】のメリットは？
「瞑想」によって得られるメリットは、呼吸を整え、リラックスした状態を作り上げることで、さらなる相乗効果を得られます。
その中でも、特におすすめしたい３つのメリットを、詳しく解説していきます！
＼「瞑想」は心と体へ嬉しい効果が得られるよ！♡／
１．ストレスが軽減されていく
瞑想すると、脳からα波が放出されます。
α波は脳波の一種であり、自律神経が整っていくので、ストレス軽減にも役立つと言われています。
２．集中力アップする効果が得られる！
「瞑想」には、「集中力をも高める効果が得られる」ということが研究により分かっています。
2010年に発表された論文と、60人を対象とし「瞑想と集中力」に関連する実験を行ったところ、「瞑想を行うと、集中力が高まる」と言う結果に。
大事なプレゼンや商談を控えている方こそ、少しの瞑想によって集中力をあげていくと良いかもしれませんね！
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３．ポジティブ思考になれる
「瞑想」を行うことで脳がリラックスした状態になればと、自分の考え方・捉え方にも良い影響を及ぼします。
瞑想後には、自分のなかの「不安レベル」が下がっていくことが研究結果より分かっているので、不安が減ることにより、ネガティブ思考になる要素も減っていくのです。
また瞑想を行った方は、ポジティブ思考や楽観的になれた、という結果も出ています。そして続けていくことで、精神状態も安定していくのでは？と考えらているのです◎
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＊まとめ＊
いかがでしたでしょうか？
「瞑想」することで得られる効果は☟
- ストレス軽減効果
- 集中力アップ
- ポジティブ思考
これらに役立つことが分かりました。
日々の暮らしの中に、少しづつ「瞑想」を取り入れていくことで、安定した日々を過ごせるのではないでしょうか。
瞑想に慣れてきたら、次は長めの30分間の瞑想にチャレンジしてみましょうね♪
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